Cu toate stim cat de dur suna sa tii o dieta. Poate ai si incercat de multe ori acest lucru si te-ai dat batuta… Sau poate te-ai trezit la loc cu niste kilograme in plus…

Ei bine, vreau sa lamurim putin conceptul legat de dieta. Fiecare om are un anumit stil de viata.
Stilul de viata este format din obiceiuri: obiceiuri bune sau proaste.

Legat de alimentatie, tu poti avea multe obiceiuri proaste, ca de exemplu sa mananci seara dupa ora 10, sau sa mananci in fiecare zi fast-food sau sa nu bei decat 3 pahare de apa pe zi.  In momentul in care te apuci de dieta, se presupune ca renunti dintr-o data la tot ce faceai pana in momentul de fata ca sa te apuci sa faci ce trebuie.

Sa zicem ca acum e dimineata, iar tu nu mai mananci ce erai obisnuita sa mananci in mod frecvent, ci dintr-o data o dai pe salate si fructe.  Si e greu la inceput, dar stii ca nu ai voie altceva, si de bine de rau, tii dieta asta 2, 3 saptamani sau poate chiar 1 luna.

Insa dupa ce ai terminat-o de tinut, vrei sa-mi spui mie ca nu ti se face iar pofta de pizza si shaworma?

Si nemairezistand tentatiei, te apuci si mananci tot ce ti-a fost ” interizs” in dieta.

Revii iar la vechile obiceiuri proaste. Si evident, kilogramele vor reveni si ele.

Pentru ca tu cat ai tinut dieta, te-ai privat de toate alimentele pe care le mancai in mod obisnuit, le-ai eliminat din alimentatie peste noapte, iar organismul ti le va cere. Receptorul placerii din creier va cere iar acel gust de pizza, ciocolata, shaworma si tu vei ceda tentatiei si vei manca.

In acest fel, tu nu ti-ai format niste obiceiuri noi, nu ai renuntat treptat la prostioare si imediat ti s-a facut pofta de ele. Deci de-asta dietele nu functioneaza.

Pentru ca dieta nu te invata cum sa iti formezi niste obiceiuri alimentare sanatoase pe termen lung, ci doar iti pune in brate niste reguli stricte pe care sa le urmezi si cu care organismul tau nici macar nu este obisnuit. Totul va fi ca un soc, ca un dus rece.

Pentru a reusi sa iti mentii o silueta frumoasa pe termen lung, e nevoie sa inveti cateva reguli simple si sa-ti formezi obiceiuri sanatoase. Nu ai cum sa arati bine daca mananci shaworma la miezul noptii sau daca dai incontinuu raite prin bucatarie cand te plictisesti in casa.

E adevarat, ne dorim cu disperare sa slabim… si de cele mai multe ori reusim, dar la vreo 2-3 luni dupa ce-am slabit ne trezim iar cu kilogramele in plus. Efectul Yo-Yo…

Totul este sa nu te frustrezi. Nu iti privi corpul cu ura si dezgust, ci incearca sa intelegi mai bine cum functioneaza el. Ok, poate ai mancat mai mult, poate nu ai fost atenta la cantitate si ai depasit orice limita, dar incearca sa vezi ce anume te-a adus in acest punct.

Cu siguranta exista o cauza. Daca o descoperi, poti inlatura foarte repede si efectul.
Ca sa iti creezi un stil de viata sanatos, e important sa ai o motivatie in aceasta directie. Sa iti doresti tu, pentru tine, nu de ochii lumii sau pentru ca te simti obligata/constransa de ceva.

Tot ce nu este manat de o motivatie interioara nu dureaza, trece repede.

Asadar, odata ce stii ca esti hotarata sa adopti un alt stil de viata impreuna cu obiceiuri sanatoase, sa vedem ce e de facut!

  1. Arunca tentatiile din casa

Nimic nu te poate trage inapoi mai mult decat sa ai tentatii in casa. E ca si cum vrei sa alergi un maraton cu un sac de cartofi in spate. E imposibil. Trebuie sa iti faci viata usoara, sa scapi de tot ce nu ai nevoie, ca sa fie de succes ceea ce vrei sa incepi. In felul acesta, iti va fi mult mai usor sa continui si cu ce ai inceput si sa si ajungi acolo unde iti doresti!

2.   Reeduca-ti gusturile

Da, gusturile se pot reeduca, asa ca te sfatuiesc sa incerci sa inlocuiesti zaharul cu dulciurile raw-vegan de exemplu sau cu ciocolata amaruie ( min 50% cacao).
Inlocuieste painea alba cu cea integrala, de secara, de ovaz. Bea mai multa apa ( exista chiar aplicatii pe telefon pentru asta).
In acest fel, vei reusi intr-adevar sa incepi sa iti formezi noi obiceiuri, mai sanatoase, incetul cu incetul.
Nu renunta la tot dintr-o data! E posibil sa revii din nou la toate obiceiurile proaste! Ia-o usor, astfel incat corpul si creierul tau sa nu simta un disconfort prea mare.

3. Multa rabdare

Se spune ca ai nevoie cam in jur de 30 de zile pentru a-ti forma un nou obicei, asa ca e important, cum am spus si mai sus, sa nu incerci sa vrei totul deodata. Daca de exemplu ai fost o persoana sedentara pana acum, propune-ti ca prim obicei sanatos sa mergi la sala 1 data/ de 2 ori pe saptamana. Apoi cresti treptat. Dar nu te forta din prima sa rupi sala in fiecare zi, ca peste o saptamana o sa te lasi, trust me 🙂
E important sa o iei treptat astfel incat sa iti faca si placere sa faci acea activitate. Pe cand, in momentul in care te fortezi, creste foare mult nivelul cortizolului in sange, si vei simti sa renunti. E important sa lasi sa creasca treptat endorfinele, ca apoi sa simti singur ca vrei sa faci acea activitate, care iti da o stare de bine, de satisfactie, de bucurie.

Dupa ce simti ca ai reusit sa te tii de miscare si sa iti implementezi acest lucru ca si obicei sanatos, poti trece la implementarea unui alt obicei sanatos. One thing at the time 🙂

4.  Nu manca seara tarziu!

Mancatul seara este ceva devastator pentru silueta, deoarece metabolismul nu mai este atat de accelerat ca in timpul zilei pentru a arde caloriile si risti astfel sa depui foarte usor.

Regula de aur:  Mancatul dimineata si la pranz!

Aceste 2 mese principale daca le ai este super! Niciodata nu sari peste masa de dimineata sau cea de pranz, pentru ca apoi sa mananci seara! Mananca cele 2 mese consistent, iar seara ceva lejer daca iti mai este foame. Insa, te rog, nu face greseala sa mananci seara mult.

Sper sa iti fie de folos aceste reguli si sa reusesti la renunti la diete, care iti fac mai mult rau pe termen lung decat bine!  Doar obiceiurile sanatoase si regulile proprii sunt cele care ne salveaza cu adevarat!

P.s: Ce noi obiceiuri simti nevoia sa implementezi in stilul tau de viata?
P.s.2: Ce reguli noi vrei sa iti creezi, care sa te ajute sa iti indeplinesti obiectivele in materie de silueta?

Astept cu nerabdare raspunsurile tale!
Si, nu uita: O silueta frumoasa inseamna incredere in tine si este cartea ta de vizita!

Cu drag,
Diana